Задание на период дистанционного обучения

Класс «Хореографии» 8 лет обучения

1.Упражнения для стоп

1. Шаги:  а) на всей стопе;  б) на полупальцах.

2. Сидя на полу, сократить и вытянуть стопы по VI позиции.

3. Лежа на спине, круговые движения стопами: вытянуть стопы по VI позиции, сократить по VI позиции, медленно развернуть стопы так, чтобы мизинцы коснулись пола (сокращенная I позиция), вытянуть стопы по I позиции.

4. Releve  на полу - пальцах в  VI позиции  у станка;

2. Упражнения на выворотность

1.Лежа на спине развернуть ноги из VI позиции в I .

2." Лягушка": а) сидя, б)  лежа на спине, в)  лежа на животе;

г) сидя на полу -  руки продеть с внутренней стороны голени и, сцепив кисти в "замок", подтянуть стопы к себе, при этом выпрямить корпус, колени максимально отвести от корпуса.

3. Упражнения на гибкость вперед

1."Складочка" по VI позиции с обхватом рук за стопы.

2."Складочка" по I позиции: сидя колени согнуть и подтянуть к груди,  стопы в выворотной I позиции, руками удержать стопы, стараясь развести их в стороны. Вытянуть ноги по полу с одновременным наклоном вперед, руки и  стопы вытягиваются.

3. Из положения упор присев (присед, колени вместе, руки опираются около носков снаружи) встать в положение упор согнувшись  (стойка на прямых ногах с опорой руками около носков, тело согнуто в тазобедренных суставах).

4.  Наклон  вперед прогнувшись, кисти на плечах, локти отведены в стороны, взгляд перед собой.

4. Развитие гибкости назад

1. Лежа на животе, port de bras  назад с опорой на предплечья, ладони вниз-«поза сфинкса».

2. Лежа на животе,  port de bras  на вытянутых руках.

3. "Колечко" с глубоким  port de bras назад, одновременно ноги согнуть в коленях, носками коснуться  головы.

4. Стоя на коленях, скручивание корпуса с наклоном вправо назад, правой рукой коснуться левой пятки, и упершись  в нее, подать бедра сильно вперед.

5. Силовые упражнения для мышц живота

1. Лежа на коврике, ноги поднять на 90º  (в потолок) и опустить,  руки в стороны ладонями вниз.

2. "Уголок"  из  положения -  сидя, колени подтянуть  к груди.

6. Силовые упражнения для мышц спины

1."Самолет".  Из  положения - лежа на животе, одновременное подъем и опускание  ног и туловища.

2."Лодочка". Перекаты на животе вперед и обратно.

3. Отжимание от пола (упражнение для мальчиков за счет упражнения №4).

4."Обезьянка".  Стоя по VI позиции, поднять руки вверх, наклониться вперед, поставить ладони на пол перед стопами. Поочередно переступая руками вперед, принять положение – упор, лежа на животе. Затем, движение проделать в обратном порядке до исходного положения.

7. Упражнения на развитие шага

1. Лежа  на полу,  battements releve lent на 90º по I позиции вперед.

2. Лежа на полу, grand battement jete по I позиции вперед.

3. Лежа на спине  battements releve lent  двух ног на 90º (в потолок), медленно развести ноги в стороны до шпагата,  собрать ноги в I позицию вверх.

4.Сидя на прямом "полушпагате", повернуть туловище вправо, и, с максимальным наклоном к правой ноге, взяться левой рукой за стопу. Правая рука отведена за спину.

5. Сидя на прямом "полушпагате", наклонить туловище боком вправо, и, с максимальным наклоном к правой ноге, взяться левой рукой за стопу. Правая рука на левом бедре.

8.Упражнения на выворотность

1 «Лягушка" с наклоном вперед.

2. Сидя у стены: согнуть ноги в коленях, подтянуть их к груди. Захватить носки стоп руками так, чтобы они сохраняли  I позицию,  и выпрямить ноги вперед.

3. Лежа на спине, подъем ног на 90º по I позиции с одновременным сокращением и вытягиванием стоп.

9. Развитие гибкости назад

1."Кошечка" - из положения "сидя на пятках" перейти, не отрывая грудь от пола, в положение "прогнувшись в упоре". Сильно прогнуться и вернуться в исходное положение.

2. "Корзиночка". В положении лежа на животе, взяться руками за стопы. Сильно прогнуться, подняв бедра и туловище вверх (следить, чтобы руки находились в таком же положении, как при упражнении "мостик").

10. Силовые упражнения для мышц живота

1. "Уголок"  из  положения   лежа.

2. Лежа на спине battements releve lent двух ног на 90º. Опустить ноги за голову до пола, развести в стороны и через rond  собрать в  I позицию.

11. Силовые упражнения для мышц спины

1.  Лежа на животе, поднимание и опускание туловища (руки вперед или в сторону, ноги в выворотном положении).

3. Лежа на животе, поднимание  и опускание ног и нижней части туловища (ноги в  выворотном положении, голова на руках).

4. Стоя в I позиции, поднять руки вверх, сделать глубокий наклон вперед, поставить ладони на пол перед стопами. Поочередно переступая  руками вперед, принять положение "упор лежа". При этом стараться удержать пятки в I позиции на полу. Сгибаясь в тазобедренных суставах, подтянуть ноги в  I позиции, как можно ближе к рукам. Подняться в исходное

положение.

12. Упражнения на развитие шага.

1.Лежа  на полу,  battements releve lent на 90º по I позиции во всех направлениях.

2. Лежа на полу, grand battement jete по  I позиции во всех направлениях.

3. Сидя в положении "лягушка", взяться левой рукой за стопу правой ноги и выпрямить  ногу вперед.

4. Сидя в положении "лягушка", взяться левой рукой за стопу правой ноги и выпрямить ногу в сторону, правая рука на полу.

5. Сидя на полу с ногами по  I позиции, развести ноги до прямого шпагата, лечь вперед и, разворачивая ноги в тазобедренных суставах, перевести их в "лягушку" на животе. Проделать все в обратном порядке.

6. Лежа на боку, battement developpe  правой ногой, с сокращенной стопой. Захватить ее:  а) правой рукой;  б) левой рукой.

7. Равновесие с захватом правой руки голеностопного сустава правой ноги:

   а) вперед;   б) в сторону;   в) назад.