Задание на период дистанционного обучения

Класс «Хореографии» 4 года обучения

1.Упражнения для стоп

1. Сидя на полу, сократить и вытянуть стопы по VI позиции.

2. Лежа на спине, круговые движения стопами: вытянуть стопы по VI позиции, сократить по VI позиции, медленно развернуть стопы так, чтобы мизинцы коснулись пола (сокращенная 1 позиция), вытянуть стопы по 1 позиции.

2. Упражнения на выворотность

1.Лежа на спине развернуть ноги из VI позиции в 1.

2." Лягушка": а) сидя, б)  лежа на спине, в)  лежа на животе;

г) сидя на полу -  руки продеть с внутренней стороны голени и, сцепив кисти в "замок", подтянуть стопы к себе, при этом выпрямить корпус, колени максимально отвести от корпуса.

3. Упражнения на гибкость вперед

1."Складочка" по VI позиции с обхватом рук за стопы.

2."Складочка" по I позиции: сидя колени согнуть и подтянуть к груди,  стопы в выворотной I позиции, руками удержать стопы, стараясь развести их в стороны. Вытянуть ноги по полу с одновременным наклоном вперед, руки и  стопы вытягиваются.

3. Из положения упор присев (присед, колени вместе, руки опираются около носков снаружи) встать в положение упор согнувшись  (стойка на прямых ногах с опорой руками около носков, тело согнуто в тазобедренных суставах).

4.  Наклон  вперед прогнувшись, кисти на плечах, локти отведены в стороны, взгляд перед собой.

4. Развитие гибкости назад

1. Лежа на животе, port de bras  назад с опорой на предплечья, ладони вниз-«поза сфинкса».

2. Лежа на животе,  port de bras  на вытянутых руках.

3. "Колечко" сидя на полу с глубоким  port de bras назад, одновременно ноги согнуть в коленях, носками коснуться  головы.

4. Стоя на коленях, скручивание корпуса с наклоном вправо назад, правой рукой коснуться левой пятки, и упершись  в нее, подать бедра сильно вперед.

5. Силовые упражнения для мышц живота

1. Лежа на коврике, ноги поднять на 90º  (в потолок) и опустить,  руки в стороны ладонями вниз.

2. "Уголок"  из  положения -  сидя, колени подтянуть  к груди.

3. Лежа на спине battements releve lent двух ног на 90º. Опустить ноги за голову до пола, развести в стороны и через rond  собрать в 1 позицию.

6. Силовые упражнения для мышц спины

1."Самолет".  Из  положения - лежа на животе, одновременное подъем и опускание  ног и туловища.

2."Лодочка". Перекаты на животе вперед и обратно.

3. Отжимание от пола (упражнение для мальчиков за счет упражнения №4).

4. Лежа на животе, поднимание  и опускание ног и нижней части туловища (ноги в  выворотном положении, голова на руках).

7. Упражнения на развитие шага

1. Лежа  на полу,  battements releve lent на 90º по 1 позиции вперед.

2. Лежа на полу, grand battement jete по 1 позиции вперед.

3. Лежа на спине  battements releve lent  двух ног на 90º (в потолок), медленно развести ноги в стороны до шпагата,  собрать ноги в 1 позицию вверх.